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男生引体向上的现状分析及提高对策 ——以临海市中等职业技术学校为例

作 者:陈高红 (临海市中等职业技术学校,浙江 317099)

 

 
摘   要:男生引体向上项目作为男生体测项目中最弱的项目之一,是体育课教学中的大难题,也是台州市中职学校普遍存在的问题。基于此,本文章通过分析影响引体向上成绩的原因,从而制定出如何提高学生引体向上成绩,笔者提出了个人的一系列措施,为体育教师实施引体向上专项技术教学提供一些解决对策。
关键词:引体向上;现状分析;提高对策;专项技术
自2007年《国家学生体质健康标准》在全国各级各类学校全面实施,明确了引体向上和1000米作为男生必测项目和加分项目,但测试发 现,大部分男生的引体向上成绩无法达到及格线。临海市中等职业技术学校(以下简称“我校”)在2020学年之前近有85%的男生引体向上成绩不及格,在“0—1”范围的人数尽然超过半数。这种现象也是多数学校在实际教学中的大难题,甚至有的地区选择放弃了引体向上的教学,这不是解决根本问题的做法。笔者认为,造成男生引体向上的成绩较差主要有以下几点。
一、影响引体向上成绩原因分析
(一)学生超重、肥胖率高
参加2020学年学生体质健康抽测的总人数为2018人,按照身高体重等级划分,其中体重指数(BMI)情况如下:超重230人,占11.4%;肥胖210人,占10.4%;低体重317人,占15.7%;正常体重1261人,占62.5%(见表1)。引体向上项目对身体的力量、协调性等要求非常高,特别是握力、上肢力量和肩带力量的要求,要克服自身的体重才能完成一次。其中超重和肥胖的男生体重过大,上肢很难克服自身重力,难以做好引体向上。正常体重、较低体重的男生自身重量较小,应该能轻易完成引体向上,但实际测试成绩并不理想,说明这部分学生的上肢力量较差,导致引体向上的成绩差。
表1  学生体质健康测试  体重指数(BMI)统计表(N=2020)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
(二)上肢力量不足
很多中职学校体育课开展选项模式教学,深受学生的喜欢,但进行专项体能训练却又受到学生的抵制,导致身体素质没有显著提高。而体质健康测试项目反应的是学生身体素质,在实际教学中比较枯燥,加上中职学校学生自主性较大,学习的惰性强,很难受学生的欢迎。引体向上作为体质健康测试有附加分的项目之一,对提高学生体质健康测试成绩至关重要,而它的测试成绩好差与基本技术和身体素质密切相关,也是体育教师教学中碰到的最难环节,只有制定科学的课堂教学和训练方法,才能有效地提高专项成绩。我校体育教师在2020年第一学期和第二学期对全校男生直臂挂杠时间进行了一次统计,挂杠时间10秒之内有213人,占10.6%;10—30秒有210人,占10.4%;30秒以上有1595人,占79%(见表2)。可见学生的手指、手腕等力量很差,很难掌握引体向上的技术动作(见表2)。通过一学期的挂杠的力量练习,在2020年第一学期进行了全校学生挂杠时间和体质健康测试,其中2018个男生参加引体向上项目测试,成绩在0—1个范围的数值惊人,其中0个的有751人,占37.2%;1个的有335人,占16.6%。参加测试的男生中,有53.8%的男生引体向上测试成绩在0—1的范围,可见,大部分男生的上肢力量是非常差的(见表3)。
表2  2018年10月份学生双臂挂杠时间统计表(N=2020)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
表3   学生体质健康测试  引体向上0—1个统计表(N=2020)
 
(三)专项技术有待突破
引体向上的基本动作要领:两手正握杠、两臂伸直呈悬垂,引体向上至下颚过横杠,然后伸臂还原呈悬垂。它是主要通过克服自身重力来完成引体向上的动作,对上肢的肱二头肌、背阔肌、三角肌等肌肉群的力量要求比较高。目前,多数学校进行的引体向上都是保持身体不动,垂直向上引体的,对上肢的力量要求更高,学生做起来比较困难。对此,笔者认真研究学生的体测要求,发现适当的身体摆动是符合测试要求的。虽然技术动作变复杂了,但可以降低对手臂力量的要求,对提高引体向上的成绩有很大的帮助,因此,改变了传统的引体向上的教学方式,采用了摆动式的引体向上教学,通过实践,也取得了较好的效果。
(四)场地、器材缺乏
虽然国家教育部对学校的体育场地、器材有所规定,但台州市很多学校的引体向上的场地和器材没有达到规定要求。对此,笔者调查了临海市7所职业技术学校的引体向上的场地和器材情况(见表4),虽然个别学校的场地和器材相对比较多,但学生人数也多,人均拥有量也低。引体向上的教学本身就很难进行,目前场地器材状况对引体向上教学带来了跟大的滞后性。
表4  7所职业技术学校引体向上器材统计表(N=7)
二、提高引体向上能力的措施
中等职业技术学校的学生生理处在青春发育期,学生的肌肉增长速度落后于骨骼的增长速度,导致学生的肌纤维较细,肌肉横断面积小,肌肉收缩力量较弱。所以,在进行引体向上的教学过程中不能一味的进行完整动作的引体向上练习,对学生的机体会产生伤害,还会造成学生的学习兴趣降低。面对这一情况,我校体育教师通过实践,提出了相应的对策。
(一)控制体重
控制体重的增长最重要的是培养学生良好的饮食习惯。体重越大,学生做引体向上的难度就越大,同样条件下,体重越轻做引体向上相对轻松。因此,加强对学生的饮食习惯教育意义重大,更重要的是让家长参与到学生养成良好的饮食习惯的计划中来,了解科学陪餐的方法,调整学生的饮食结构,从而减低学生的肥胖率和超重率。
(二)加强体育锻炼
通过体育锻炼,控制或减轻身体重量,一方面提高了学生的心肺功能,另一方面提高了学生身体基本素质,辅助提高了引体向上成绩。同时,教师和家长一定要配合,制定一套适合学生锻炼的运动处方,监督学生科学的进行长期练习,必然会有效地控制学生的体重增加或减轻体重。
(三)添置单杠的场地和数量
场地和器材是进行体育教学的基本条件。那么进行引体向上教学时,单杠场地和器材是教学的基本条件,没有教学工具的保障都是空谈。现在各所职业技术学校供教学使用的资金都比较充足的,而且教育部也高度重视学生体质健康发展,建设充足的单杠场地和器材能够保证学生随时随地进行引体向上的练习,有利于提升引体向上的成绩。
(四)运用摆动引体向上技术
原地站立、起始姿势和杠上动作构成了引体向上的技术的三个部分组成。笔者根据三部分动作的特点,制定了摆动引体向上技术动作学习四步训练口诀。第一步训练,原地摆动口诀:四肢后甩身前送,四肢前摆身后收,控制重心在杠中;第二步训练,原地摆动加兜腿口诀:脚尖带动往上兜,上兜制动有腾空,含胸收腹腿留住,臀部先下坐凳子;第三步训练,杠上摆动口诀:双手紧握横杠,身体随力摆,腾空同时用力拉,留住姿势勿后仰,慢点放下没关系,一个一个不荡开;第四步训练,完整摆动口诀:含胸收腹腿留住,臀部杠后腿杠前,自然落下臂放松,臀部先下坐凳子,臀部坐好腿自摆,不花力气再一个。引体向上教学除了开展专项技术训练外,还需穿插专项力量练习,逐渐提高学生手指、手腕、手臂和腰腹的力量,从而提高学生引体向上的能力。由于学生间存在个体差异,体育教师在实际教学中还要采用分层教学。
1.初级组
初步组的对象主要是手指、手腕、手臂和腰腹等力量极差的一部分学生。该组的男生主要进行基础性训练,提高他们的手指、手腕、手臂和腰腹肌肉群力量为主。笔者采用悬空双手挂杠练习为主要手段,该阶段主要练习学生手指表面皮肤在杠上的承受能力,逐渐提高学生挂杠时间,从而提高学生的手指、手腕、手臂及腰腹的力量。2020学年第一学期的专项双手直臂挂杠练习后,学生的挂杠时间有明显提高,从而进行双臂挂杠摆动的练习(见表5)。
表5   学生双手直臂挂杠时间统计表(N=2020)
 
 
 
 
 
通过挂杠练习后,从原先10秒以内的213人减少到42人,10—30秒210人减少到57人,而30秒以上的人数比例从79%到达88.1%,可见学生手指在单杠上承受压力的能力明显提高,该种挂杠练习训练取得了较好成效。
2.中级组
引体向上成绩不到“60”分的学生构成提高组,进行挂杠摆动专项训练。该组的训练内容对上肢的力量要求较高,必须具备较长的挂杠时间。摆动练习主要以腰部为轴点摆动,进行前后小幅度的摆动,我校体育组研究制定了三阶段的训练方法,还有朗朗上口。
第一阶段:学会前后摆动,记住“口诀”——四肢后甩身前送,四肢前摆身后收,控制重心在杠中。每次能够做5—10个的正确摆动,可以分组进行练习,但练习的组数不宜过多,确保手指的表面皮肤不会产生大量的水泡;
第二阶段:熟练掌握摆动技术动作,学会摆动加兜腿技术动作,记住“口诀”——含胸收腹腿留住,屁股先下坐凳子。分组进行练习,保证每组能做10个以上,组数也不宜过多,基本熟练摆动的基本技术;
第三阶段:学会摆动拉杠动作,记住“口诀”——腾空同时用力拉,留住姿态忽后仰,慢点放下没关系,一个一个不荡开。每组练习次数在3—5次,组数不易过多,熟练掌握摆动拉杠的技术动作。
3.高级组
高级组主要是引体向上成绩在“60”分以上的学生组成,主要练习内容以连续多个摆动拉杠。练习过程中,为了提高学生的兴趣,熟练掌握摆动引体向上的技术动作,摆动拉杠的尺度可以适当的放低,摆动上拉时,下颚不一定超过单杠的横杆,每次练习在4组以上,每组练习次数在5—10个。通过2020年4月到5月的四周时间的专项摆动练习,学生的引体向上及格人数从161人增加到了335人,优秀人数从18人增加到了74人,可见摆动引体向上的教学对促进学生的引体向上的成绩效果明显(见表6)。
表6   体质健康测试引体向上成绩统计表(N=2018)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
以上三个组的所有练习都要竭尽所能,每次的训练都有提高。由于训练强度大,对肌肉的刺激较大,特别是对手掌皮肤的刺激,很容易出现脱皮,所以在每次训练之后都要适当调整,最后隔天再次进行重复练习,每周最多练习3次。
(五)测赛相并,激励推进
1.全校学生体质健康测试
学校每学期开学初进行一次全校性的测试,要求人人参与,以班级为单位,设立学生和任课体育教师的团体奖和个人奖,提高学生和教师参与的积极性。以测试的形式来检查学生学习掌握情况,既对学生有一种压力感,也使对学生学习成果的一种肯定。
2.集中强化练习
仅凭课堂的学习时间想要迅速提高引体向上的成绩是远远不够的,必须充分运用课外时间加以辅导,对测试成绩不及格的学生进行集中强化练习。当然,集中训练过程中要循序渐进,因人而异,如:对于引体向上0个的学生,目标达到1个,建立继续学习引体向上的信心;引体向上能做1—3个的学生,目标提升2—4个,提高他们冲刺及格的信心;而引体向上在3—6个的学生,目标是达到及格,让他们冲刺更高分数的压力。
3.校园技能文化节
校园文化节是职业技术学校特有的,各个专业在校园文化节上都展示了本专业的作品。身体是革命的本钱,作为职业技术学校的学生更应把身体健康放在重要位置,当然,作为以身体锻炼为主的体育学科,更需要展露头角,挑战一下身体的极限。校园技能文化节上可以组织引体向上技能比赛,以班级为单位,设立团体奖和个人奖,并成立团体纪录和个人纪录。制作宣传橱窗,给班级、个人以及指导教师进行全校表扬,即起到强化学生引体向上的水平,又能推行校园的体育文化氛围。
总而言之,提升体质健康水平是今后人才培养的重要课题。引体向上项目作为男生体测项目中最弱的项目之一,提高和展示它的意义更大。况且,引体向上的测试成绩对提高男生体质综合成绩至关重要,只要体育工作者共同努力,科学训练,一定能提高学生的引体向上水平,让学生的身体素质更上一层楼。
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