从班主任角度解读强压对 初中学生的负面影响及其削减措施

前言 

学习压力并不是凭空产生的，有两个必要的条件：客观人或事给予的学习成果上的要求以及学生自身对自己学习的责任感与认知。所以，当发现学生有很大的学习压力时，要从两个层面进行应对，一是把握控制学习氛围与环境对学生提出无法完成的学习目标，例如繁重的家庭作业负担。二是学生本身对于学习压力的心理反应，学生心理上对客观环境与氛围对其的要求的认知与评判是决定性因素，因此在应对学生压力过大时要立足于学生本身，充分了解初中生的心理特征。要想彻底减轻初中生的学习压力，必须帮助其养成良好的学习习惯，引导其做出正确的认知与判断。

一、强压力对学生的负面影响分析

当然，初中学生的压力不单只学习压力，也包括家庭压力，人际关系压力，生活压力，多重压力形成强压环境，共同作用，影响学生身心健康发展。具体而言，我认为强压力会对学生产生如下负面影响。

（一）压力对学生情绪的负面影响。大部分的压力都会让人感到不舒服，会带来不愉快的情绪。比如忧郁、恐惧、焦虑、不安等。高度压力下，学生多数会变得浮躁不安、暴躁易怒，如果长期承受这种压力，就容易引起各种心理疾病。一旦学生形成心理问题且没有及时得到纾解，那么很容易导致学生行为偏激，做出伤害自己、他人的行为，酿成不可挽回的悲剧。

（二）压力对学生认知的负面影响。不良压力会影响学生的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化学生的思维，降低学生的智力水平。比如，学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答。此外，这种认知影响也会影响学生学习效率，降低学生学习自信心，甚至导致学生产生严重的厌学心理。

由此可见，强压力对初中学生而言，更像一件坏事，如果学生不能正视压力，正确舒缓压力，那么精神和心灵都会受到折磨。

二、初中班主任如何帮助学生削减压力

（一）引导学生自我调节，正确面对学业压力

首先正确看待学习成绩。成绩只是检验学习质量的手段，只要孩子尽心尽力去学了，家长就不要责备孩子。其次要树立积极、正确的学习态度，把学习当做一种快乐的过程，要乐于学习、勇于学习。还要学会科学用脑，提高学习效率，如学习累了，去户外呼吸新鲜空气，让身心得到放松。同时，我们班主任也要经常教育学生明确学习目的、学习方向；重视课堂教学活动以及社会实践和校园文化生活；尽可能地减轻学生的课业负担；要“授人以渔”，寻找让学生迅速掌握知识、形成能力的途径，传授学习方法和策略；并且帮助学生树立正确的考试观和分数观。

（二）提高学生自我效能，培养积极向上的心态

生活在充满活力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才呢。我认为要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。努力学习技能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励。因此，在班级管理工作中，我们要关注学生自我效能，培养学生积极向上的心态。比如利用主题班会，结合初中生的年龄特点，寓思想教育于生动活泼的形式之中，采取丰富多彩的活动形式。例如主题报告会；演讲和竞赛；座谈和辩论；户外活动；社会调查成果汇报；文艺表演等。只有多样化，才能适应初中生的特点，为他们所喜闻乐见，满足他们求知、增长才干、抒发思想感情、关心时事政治和走向社会等多方面的需要，从而调动其积极性，使他们受到教育和锻炼。

（三）教给学生放松技巧，学会舒缓压力

1.自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。同学们可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式”，“这些单词和语法我再也不会忘记了”之类的话。

2.情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把紧张的心情写出来。这些都将有助于学生缓解紧张情绪、减轻心理压力。

3.放松训练：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静地呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。

结语

总言之，强压力不仅影响学生身心健康，甚至损害学生思想精神。班主任应该适当引导学生舒缓压力，学会放松，帮助学生树立积极乐观的心态，促进学生身心健康发展。

 

参考文献

[1] 彭开燕.培养实践探究精神，指导主题班会开展[J].教书育人，2019.

[2]李芳旭.德育导向下的中职学校主题班会课程化建设探索——以阆中师范学校主题班会改革实践为例[J].教育科学论坛，2018.