“课课练”在初中体育课的实践研究

“课课练”是体育课中预留较短的时间，学生练习一般的身体素质的方式，这既是体育课的一部分，也是对主体教材的补充，有效提升学生体质健康水平的重要途径。课课练锻炼的时间应以8-10分钟为宜，既不能过于太短，使“课课练”形式化，也不能时间过长，以至影响主教材的教学，在有限时间内，使学生练习达到较合适的强度和负荷，取得较好的锻炼效果。教师结合教学主教材教学特点，场地，器材，气候及学生的实际情况，灵活安排“课课练”内容及时机，可以安排在准备活动之后，也可以在主教材后，也可以两者交替进行。

一、以增加下肢力量为目的的练习方式

（一）蹲身跳绳接力

练习方法：在操场上画 60米长、10米宽的场地，准备跳绳4根、口哨等。游戏者4人一队，共4队，按棒次分别站到各接绳区准备。

比赛方式：裁判发出“预备”口令后，各队排头全蹲在起跳线后，两手持短绳放体后。当裁判发出“开始”口令后计时开始。游戏者两手摇绳，蹲姿跳过，当跳至第二交接区时，将跳绳交给第二位游戏者。如此反复，直至第四位游戏者接跳绳蹲跳到终点线，停止计时，按成绩排列名次。全蹲跳是指大小腿折紧的跳跃，比赛时要按动作要求进行，否则罚下。在蹲跳过程中，如出现失误，可在原地调整跳绳，继续比赛。交接绳区没有严格界线，但必须是全蹲姿势交接绳。

（二）兄弟（姐妹）齐心

练习方法：游戏者2人一组，分为若干组，在篮球场端线站成一排。当教师发出“预备”口令后，两游戏者前后手牵手半蹲预备。

比赛方式：当教师发出“开始”口令后，两游戏者同步向前蛙跳，用前脚掌着地，依次向前跳跃，当跳到另一端线时，前者反向与后者再次牵手，以同样的动作向起点跳跃，先到起点的组获胜。按照回到起点的顺序排列名次。跳跃形式为半蹲后双脚起跳，双脚落地。两人在跳落过程中，如不慎脱手或侧着地，可调整后继续比赛。  

（三）马步运输

练习方法：两腿屈膝下蹲成马步，在两条大腿上各放置一个篮球，可以用手垂直按住球的顶部前行；距离10-15米。

比赛方式：根据人数可以分成人数相等的若干组做迎面接力，也可以往返后接力，所有组员均完成且领先组获胜。

（四）千足行进

练习方法: 游戏者草地上四路纵队排列，后面同学手放前面同学的肩上，全蹲在起点。

比赛方式：裁判发出“预备”口令后，各队左脚右脚统一移动，最先到达终点的队为胜方。

要求：1、手搭肩搭好，不能掉队。2、全蹲移动。

（五）两人三足

练习方法：游戏者草地上四路纵队排列，左右同学脚绑在一起，游戏者两人邻腿的绑绳的位置不能高于膝盖部分，也不能低于脚踝手搭肩搭，在游戏过程中若绳子脱落，哪里脱落哪里绑好再出发。

比赛方式：裁判发出“预备”口令后，各队左脚右脚统一移动，最先到达终点的队为胜方。

要求：手搭肩搭好，不能掉队。

二、以增加上肢力量为目的的练习方式  

（一）推小车

练习方法：游戏者俯卧，两手撑地，后面同学抓住前面同学的脚裸关节放于体侧，似推小车状，两人配合向前移动。

练习建议：可以向左、向右、向前或向后进行练习。

（二）俯卧石头剪刀布

练习方法：一人俯卧，单手撑地，玩石头剪刀布游戏，输的同学快速俯卧撑5下，赢的同学双手撑地。

练习建议：可以左右手交替石头剪刀布，可以一次定输赢，也可以三次定输赢。

（三）俯卧握手

练习方法：俯卧，两手撑地姿势，游戏时两人握手，单手支撑，数10秒后交换手，看谁坚持的时间久。

练习建议：可以左右连续交替，看谁坚持得久。

（四）移动单杠单臂悬垂

练习方法：直臂悬挂于移动单杠上，四位同学一起悬挂，脚不得碰地。也可以曲臂悬挂，下巴上杠，静止状态。

比赛方式：看看谁坚持的时间最久。

(五）双杠直臂支撑

练习方法：直臂撑在双杠上

练习建议：可以统一口令一起上双杠，也可以一个接一个上双杠，看看哪组坚持的时间最久。

三、注重内容的趣味性和多变性

由于“课课练”的时间一般为8-10min，又是补充教材，所以“课课练”的项目不宜过多，选择1-2项即可，内容安排上要有坡度，可层层推进，组织形式上要简便易行，方法选择上要趣味化。可以举一反三或者采用叠加法，练习内容由易到难、由分解到完整，前一次练习为后一次练习的基础，这样教师就不用花太多时间在游戏或竞赛方法的描述上，可以将更多的时间还给学生。“课课练”内容设计为：先A后B再C，最后的练习为“A+B+C”的组合，这样有坡度的设计，使教师不用花费太多的时间在练习方法的讲解上，提高了练习的效益。

参考文献

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