摘 要：体育特长生作为体育教学的特殊对象，其锻炼成效、训练成果影响其身体素质之外，还与学生未来的体育发展道路息息相关。本文主要分析了如何实施和开展高考体育特长生的身体素质训练。
关键字：高考；体育特长生；身体素质
随着新课程教学改革的推进和普及，对高考体育特长生的体育教学提出了更高的要求和标准。加强体育特长生身体素质训练探讨，不仅可以提高学生的身体素质，促进学生身心健康发展，还可以提升学校升学率，促进高中体育事业的长远发展。现行高考体育特长生体育训练在取得一定教学成就的同时，也显示出教学理念守旧，训练方法单一，教学成效低下等问题。笔者结合多年来的教学经验，对强化高考体育特长生身体素质训练提出了几点思考。抛砖引玉，旨在为推进体育特长生教学事业的发展进上绵薄之力。
一、优化高考体育特长生的身体素质训练举措
（一）制定科学的训练计划
凡是预则立，不预则废。制定科学的计划是提高学生身体素质，推进体育训练有序开展的重要保证。一般而言，高考体育特长生的训练最佳时期的高三学年。因此，教师要有效对其进行规划和安排，紧密结合学生的身体素质基础，制定一个科学而全面的训练计划，作为今后体育锻炼的指导大纲。高考体育特长生的身体素质训练应遵循"加大--适应、再加大--再适应"的原则，以此不断增大学生的运动强度，提升学生的身体素质。
（二）强化力量训练
力量训练成效是影响学生身体素质的重要因素，直接关系着学生跑、跳、投等基本身体素质。因此，要循序渐进的开展力量训练活动，逐步加大力量训练在体育锻炼中的比重。为了让学生更好的适应力量训练，对于力量训练的初期，应采取一些小力量和局部力量练习来增加部分肌肉群的力量，训练时间控制在一周二次到三次，后期逐步提高训练的运动量，强化力量训练对上肢、下肢、腰和腹肌等大肌肉群的影响。教师要采用多样化的训练方式，如俯卧撑、手倒立、仰卧起坐、平推、高位引体、深蹲及其转肩扭腰等。为了提高力量训练的成效，要加强对训练方式的动作指导。例如，仰卧起坐。让学生仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳置于耳朵两侧，双臂尽可能呈展开状。做动作时，让腰部发力，上身径直起来时，确保腰部不离开地面，接着身体缓慢下降至原位，重复以上动作，以此来强化腹部肌肉的力量等等。
（三）强化速度训练
短跑成绩优秀的学生，在其他体育项目上普遍都具有较好的成绩。究其原因主要是由于该部分学生的速度素质高，具有良好的肌肉力量和肌肉收缩速率。速度训练是体育锻炼的重要内容，教师应当强化速度训练，提高速度素质重要性的认识。常见的速度训练方法有反复跑、组合跑、变速跑等方法。为了练习后蹬、步频，让学生体会短跑中的放松技术，还可以引入15度斜坡跑，让学生进行上坡跑、下坡跑练习。在开展速度训练时，还可以让学生完成5-10秒的最快速度的摆臂练习，5-10秒的最高频率的高抬腿运动等等。另外，还可以借助"台阶"作为训练载体，例如，选取20-30厘米高的台阶，助跑两三步起跨，全脚掌着地，连续蹬跨上台阶，前腿高抬，小腿呈较长时间的折叠状，双手协调摆动，身体腾空高，重心起伏大，步福大，脚蹬地后放松，以此增大学生快速跑的步伐和扒地的力量。
（四）强化弹跳训练
弹跳能力是高考体育考核的重要素质之一，弹跳素质与速度素质两者相互联系，相互影响。在强化素质训练时，可以采用原地纵跳、多级跳、跨步跳、蛙跳、立定跳远等方法，训练体育特长生的下肢力量素质、发展大腿高抬、裸关节力量，提升学生的弹跳素质和能力。其中，立定跳远是一项技术、动作要领较为简单的训练方法，但在训练过程中，笔者发现大部分学生容易出现起跳不充分、起跳后收腿过早等问题，为了帮助学生养成良好的起跳姿势，笔者在学生进行训练时放置一块海绵在起跳者正前方，让学生起跳后落到海绵上。通过这一举措，笔者发现有利于学生找到身体腾空感、滑翔感，形成正确的起跳姿势，更好的把握跳远的技术和要领。
（五）采用多样化的训练方式
体育锻炼是一项枯燥、单调的活动，如果长久训练同一项目，或者重复相同动作，容易滋生厌倦、无趣等情绪。因此，在体育教学过程中，教师要采用多样化的训练方式，激发学生体育训练的兴趣，燃起学生运动欲望。比如说，可以将力量训练、速度训练及其弹跳能力训练等项目交错安排，对于每一个训练项目，拟定不同的训练方案，让学生结合自身的兴趣爱好，自行选择。又如，可以引入游戏、竞赛等元素，巧妙利用学生爱玩、好动的天性，调动学生参与体育训练的积极性和主动性。另外，大部分体育特长生都希望通过体育考核，走向大学校园，改变自身命运。教师要抓住教学机遇鼓励学生永不言弃，敢于拼搏，艰苦奋斗，向学生展示体育特长生的发展前途等，以此来激励学生参与体育训练。
（六）针对性的开展心理疏导
良好的心理状态是发挥学生正常水平的重要保障，在现实生活中，部分专业技术掌握扎实、身体素质良好的学生，在参加高考体育考核时，所取得的成绩着实让老师和其他学生大跌眼镜。这主要是由于其心理素质不佳，面对考试容易出现紧张、焦虑等负面情绪，甚至出现退缩、怯场等行为。因此，针对性的开展心理疏导，提高学生的抗压能力和心理素质就显得尤为重要和有必要了。在临近考试的训练阶段，老师要积极鼓励学生，让学生拥有自信，相信自己，常与学生交流、沟通，了解学生焦虑、紧张的缘由，针对性给予解决对策。还可以传授学生正确的缓解压力方法，如，赛前听一听舒缓的音乐、深呼吸、向着远方大喊几声等等。
二、结语
体育特长生训练是一个循序渐进的过程，在对学生进行体能训练和专业训练时，要制定科学的训练计划，强化学生在力量素质、速度素质、弹跳素质等方面的训练，采用多样化的教学手段，激发学生体育训练的积极性，并定期开展心理疏导的同时，还应当加强学生思想教育，使其树立正确的体育观、运动观，了解老师对学生严格训练的意义所在，使其更好的配合老师的教学计划和安排，进而在高考中取得优异的成绩。
参考文献
[1] 王玉文. 体育特长生的选拔和培养[J]. 学周刊. 2016(19)
[2] 邹行军. 高中体育特长生思想行为现状及对策[J]. 吉林教育. 2016(13)
