1.问题的提出
跨栏跑是一项技术复杂，对身体全面发展水平要求较高的速度性项目。它的成绩好坏，取决于运动员跨栏的完整技术，又取决于运动员的速度力量专项耐力灵敏柔韧、协调等身体素质的发展程度。跨栏跑的训练内容较为广泛，技术训练是跨栏跑多年训练的重要内容之一，运动员掌握技术的好坏，直接影响其成绩的好坏，因此，有必要对该技术的训练方法进行探讨。
2.研究对象与方法
2.1实验对象
呼市三十四中学初二、3班秦亦飞同学
2.2实验方法
对秦亦飞采用多种训练方法，比较分析训练前后的效果。
3.结果与分析
3.1实验结果
经过一年的实验训练，“技评”成绩和“达标”成绩见附表，从中可以看出，训练前“技评”和“达标”成绩较差，训练后有明显的提高。
3.2分析
制定训练计划
技术训练要贯彻全年，跨栏跑的技术比较复杂，要过到完美程度，必须经过个年或多年的系统学习和训练。
训练初期，我根据秦亦飞和自身情况，身体素质较好，但跨栏技术较差，特制定了全面的训练计划，因此在准备期着重练习基本技术，但也穿插完整技术，竞赛期练完整技术较多，但也不丢掉基本技术。
基本技术是完整技术的基础，必须要反复训练，严格掌握，基本技术掌握不好，就无法掌握合理的完整技术。但是，学好基本技术还不是全部目的，基础技术与完整技术的适时结合，进而提高成绩。
（一）训练方法
抓住技术训练关键，摊牌练习。
1、抓住项目特点和技术关键。
特点：短距离速度项目，跑中有跨，跨后有跑。要求运动员在高速奔跑中，以相同的动作，过续跨越，固定距离固定高度的十个栏架，为此，要求运动员既要有跑的速度，又要有跨越栏架的完整技术，速度和技术相结合，才能取得优异成绩。
技术关键，平跑与“跨栏步”完美结合，“跨栏步”技术完美与否的主要标志，就是100M跑中平均速度与110M跨栏平均速度之差，差越少越接近于完美。
“跨栏步”技术完善合理的首要条件：水平速度的利用，适宜的起跨距离，合理的后蹬角度以及各有关部位动作的协调配合。其中水平速度是“跨栏步”技术的关键，另有高重心、近放脚、快缓冲、短支撑、快后蹬；再加快速攻摆正确动作的配合，以及摆动腿过栏后的快速下压，落地后高支撑，快过渡积极动作的配合，水平速度才能得以合理利用。
2、抓住跨栏跑所需的素质关键：如速度、快速力量、灵敏、柔韧等。
3、正确的过栏技术，应符合以下要求。
（1）起跨技术
①起跨前要获得一个较高的身体重心位置。
②适宜的起跨距离。
③起跨离地前身体重心积极前移，起跨角为70度左右。
④充分高摆攻栏腿，加大两腿夹角。
⑤身体各部分动作连贯，配合协调。
（2）腾空过栏技术
①起跨前尽量保持已达到的水平速度，过栏后水平速度下降不大，使过栏和栏间跑动作连贯。
②起跨时获得较大的水平速度，将垂直速度降低到很小程度，身体重心腾起角不超过15度。
③起跨与下栏保持高的身体姿势，减小过栏和栏间跑时身体重心的波动差。
④过栏时两腿剪绞速度快，下栏动作迅速。
⑤上下肢动作配合协调、连贯，既有一定的动作幅度，又能发挥较高的动作速度。
（3）下栏着地
①摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉，两腿动作协调、积极、连贯。
②着地点距身体重心投影点要近，着地角度大。
③下栏支撑时身体重心高，支撑时间短，栏后支撑显然要比栏前支撑时间短，水平速度损失少，离栏速度快。
④一体保持适当前倾，两臂配合两腿动作积极有力。
根据跨栏技术的以上点和要求，我对秦亦飞同学采取以下几种辅助练习：
（4）基本技术的练习；
①向前上高抬大腿练习；
②“鞭打”加速摆动腿练习；
③攻摆练习；
④鞍马攻摆练习
⑤起跨腿提拉过栏练习
⑥栏上提拉过栏练习
⑦攻摆与提拉练习
（5）迅速提拉过栏，而后重复作此练习。
⑧骑栏剪绞练习
⑨高抬腿栏侧过栏
⑩高抬腿栏侧过栏
⑾栏侧放松跑，过栏
⑿栏中放松跑，过栏
⒀起跑过一栏、二栏、五栏
（二）错误动作的纠正
在练习中对错误动作及时纠正，找出原因，让其明白错误的原因，同时我根据他的错误情况，作示范讲解正确动作，与错误动作相互对比，让其从直观上看出错在何处。
（三）身体素质
身体素质练习是任何体育项目的基础，也是学习和掌握技术的保证，因此，在抓技术的同时，也要抓身体素质。
综上所述，跨栏跑是一项技术性很强的项目，它不仅需要运动员有良好的身体素质，还要有全面的完整技术，因此在训练中要从基本技术动作的分解练习到复杂的综合性技术练习，使学生在逐步掌握单一技术的基础上，掌握完整技术。
附表一：秦亦飞实验前后过栏技术动作“技评”成绩
附表二：实验前后“达标”情况对照
参考文献
[1]学校体育学.1997年第5期
[2]田径.1998年第3期
[3]体育与科学.1999年第7期
