浅探有效防范青少年田径训练损伤的策略

一、青少年在进行田径训练时常见的损伤种类

（一） 肌肉的拉伤

肌肉拉伤是青少年进行田径训练时普遍存在的损伤。这是由于青少年在训练时，其韧带及肌肉过于紧绷或拉伸导致的，损伤发生后，受伤的部位疼痛感十分强烈，而且还会有肿胀的现象发生，严重时，还会限制受伤的部位发挥其应有的作用，使日常的训练及运动受到影响。总之，造成肌肉拉伤的因素具有多样性，如不够重视准备工作、训练方法有误等。

（二）关节的扭伤

关节的扭伤也是青少年进行田径训练时普遍存在的损伤。例如，青少年踝、膝等关节部位可能出现扭伤现象，一旦出现这种情况，就会对青少年的日常训练产生严重影响。如果扭伤的特别严重，可能导致皮下血液的淤积，这时往往要进行一定的处理。

(三)擦伤

青少年在进行训练的过程中，其身体在与外部的物体发生碰撞，产生激烈的摩擦时，会导致擦伤的发生。通常情况下，容易发生擦伤的主要是手和脚及关节部位。擦伤主要表现为皮肤上出现小血点，并伴有脱皮状况，严重时会流血。这就要求要及时、细致地开展消毒工作，以免造成更严重的情况出现。

（四）刺伤

刺伤是指青少年被尖锐物体伤害。和擦伤相比，刺伤的受伤范围小，但是伤口比较深，因此必须立刻处理。即使发生刺伤的可能性不高，但是它所造成的伤害是很严重的。

二、青少年田径训练损伤的有效防范策略

（一）增强青少年相关的观念意识

有效防范青少年田径训练损伤的重点是增强青少年相关的观念。这需要从以下2个方面进行。第一，未受伤时的安全预防教育非常重要，教导员要提升对青少年的重视程度，注重青少年在进行训练时出现的损伤情况，并且专门为青少年进行相关知识的讲解，培养他们的防范意识。第二，要将预防作为主要内容，与此同时，在对青少年进行损伤处理知识的培训时，要教导他们损伤的处理方法及相关技巧，增强青少年的自我保护意识。即使训练损伤已经发生，也可以从容处理，抓住最好的治疗时机。

（二）重视训练的准备工作

准备工作不到位是造成运动损伤的普遍因素，许多青少年的观念欠缺，无法真正意识到准备工作的重要意义。青少年进行训练时，通常没有做准备工作，或者准备工作没有做到位，在进行强度较高的训练时，很容易造成损伤。此外，因为人具有特殊性，如果在进行训练之前没有做好准备热身工作，尽管在短期内没有意外损伤的出现，长期下去，同样会对人体的组织产生损伤，这是一种慢性的损伤，最后经过量的累积产生质的变化，造成的后果十分严重。所以，在进行日常训练时，教导员要树立榜样的力量，将准备工作做好，增强青少年的观念，对其正确训练观念的养成具有积极作用，减少训练损伤情况的发生。

（三）增加体育器械的投入

众所周知，投入与产出是正相关关系，在教育中也遵循着这项原则。想要将一名运动员培养成为优秀的运动员，其硬件方面一定要符合要求。运动员在残破的运动场上进行训练，非常容易受伤，同时也会降低他们对于运动的喜爱和热情。所以要增加对运动设施的投入，为运动员建立一个健全的运动环境，并使他们拥有合格的运动器材。具体可从以下三方面入手。

第一，对于运动场内的老旧运动器材和设备进行修缮；第二，增加新的运动器材，建立新的田径场地；第三，教导者要对场地内所有的运动器械及设备进行定期的检查与维护，当发现问题时要及时解决，提高安全系数。

（四）运用科学合理的田径训练法

针对实际情况，在训练中出现的损伤很大一部分都是因为训练的方法有误造成的，因此，在进行日常训练时，教导员要培养青少年科学的训练意识，运用正确的训练方法，可以在最大程度上预防运动损伤的发生。第一，在日常训练时，教导员要把运动损伤的影响和预防损伤的方法传授于青少年，要着重强调预防损伤的重要作用，增强青少年在运动损伤方面的认识及防范意识。第二，教练员要将演示动作做标准，起到示范讲解的作用，指导者要不断提高自己的综合能力，为青少年演示最标准的、最科学的动作，确保所有参加训练的青少年所做的动作都是规范的、标准的，以此为基础，在进行专项训练时，可以提高训练效果，防止运动损伤的现象出现。第三，要密切注意每个青少年的动作，如果发现动作做得不标准，需要立刻指出并且改正，帮助青少年进行规范的、标准的训练，减少在进行田径训练时发生损伤的次数。

（五）青少年关注自身的身体情况，合理饮食

要特别关注青少年的饮食。不能在训练的过程中食用太冰的东西，同时不能在训练时使用冷水洗头发、洗脸等，在训练以后，不能站在风口吹风，要及时把湿衣服换掉，防止着凉。如果生病了要立即去医院就医，参加训练的青少年要时刻关注自己的身体情况。

（六）重视训练后的恢复工作

参加训练的青少年要对训练后的恢复工作产生重视。随着训练科学性的不断加深，恢复工作成为体现训练科学性的重要部分，指导者要把科学性融入到训练计划的制订中。在传统的训练中，运动员往往只训练，不做恢复工作，这不利于运动员的健康，所以，在训练后要对恢复工作加以重视。

三、结语

对于青少年在进行田径训练时的损伤要引起高度重视。在训练时导致的损伤的严重程度可高可低，但是，只要与身体安全相关的都要引起重视。所以，在进行训练时，要对训练损伤进行有效防范，只有如此，才能在青少年能力提高的同时，确保安全性，使青少年在安全的环境下进行运动。

                 参考文献

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