[摘 要]运动训练的科学化、专业化及针对性的日益加强和现代标枪运动水平的不断提高，但还是有很多因素影响着标枪运动员的成绩，起决定性作用的是运动员自身所掌握的专项和所具备的能力，尤其是运动员最后用力阶段的动作速度。
[关键词]科学训练、动作速度、提高
标枪运动是一项历史比较悠久的项目，从历史角度看，投掷标枪技术的改进与场地、器材的更新和成绩的提高总是同步发展的。近年来，心理素质训练在标枪运动员训练中越来越受到重视，解决了不少疑难问题。在多年的教学中发现有运动员尽管技术很好但在比赛中成绩总不尽如人意，本人体会这不仅是技术问题，还存在着一个很重要的心理因素问题，心理因素最终会影响教学训练水平的提高。其实运动员的心理素质不仅影响准备期的教学与训练效果，而且比赛期与恢复期运动员的心理训练也会对运动员的成绩起着很重要的作用。
一、不断加强心理素质的练习
准备期的心理训练主要用于指导学生学习和改进助跑技术，这里的助跑技术包括预跑技术和投掷技术。助跑的价值在于获得预先速度，并积极完成一系列复杂的技术动作，为最后用力创造良好的条件，由此可见助跑的重要性。助跑的好坏决定了投掷的成绩。运动员的行动往往是和外界事物紧密联系在一起的，其思维行动受大脑支配，行动得好，心里很高兴，行动得不好，心里就会不舒服，由此产生心理影响。而标枪助跑中所产生的一些缺点，同样也离不开心理因素的作用。如在激烈竞争中由于心理不平衡而引起的心情紧张，则会影响正常的技术发挥，使犯规现象经常出现，造成投出的好成绩，因犯规而无效。所以出现了怕犯规的心理，自觉不自觉地缩短步长或减慢速度，或因为怕犯规，便向后移动标志线，可又怕踩不到标志，就盲目地加大步长，结果又犯规。这就是有些学生或运动员在教学和比赛中经常犯规的原因，也是不正常的心理因素影响的结果。这样就可以加强助跑心理素质的训练。
（1）不断加强投掷步的练习
在跑道上任意划线，让运动员左脚踏标志线，做投掷步的两步引枪、交叉步、衔接步及最后用力动作的模仿练习。要求：用暗示的方法让运动员在做练习前集中精力、排除杂念，完成每个练习，这样可以使每个动作在大脑皮层中更加清晰，以便很好地掌握动作要领。
（2）不断加强预跑的练习
在跑道上画一条线，让运动员跑8—12步通过第二条线。要求：运动员先慢跑8—12步，左脚踏第二条线，以达到心理认松的目的。以较快速度完成以上练习，做到基本掌握为止。
（3）不断加强预跑和投掷步组合练习
将预跑阶段和投掷步阶段的练习合起来做。要求：先以中等速度助跑，基本掌握动作后，逐渐提高速度，在此基础上逐步调整助跑的准确性。进入投掷步前、后两步不要过大或过小，更不要出现跳跃动作，为最后用力做好心理准备。
投掷技术的最后一步中，左腿快速向前迈出，人体重心一过右脚支撑点，右腿和左腿蹬摆结合，迈出步幅和助跑速度相适应，此时切记不能在迈左腿时人体腾空，否则就会失去支撑点，使助跑时所获得的速度耗损，且不能使两腿快速衔接进入最后用力。左脚直落，且脚内侧足跟领先着地，形成“钢性”的支撑动作，为髋和躯干肌肉收缩提供了稳固支点，构成有力制动以及为最后蹬伸做好准备。紧接着，由于左腿的制动以及右脚继续蹬伸，制止了下肢向前，加速了髋部的向前移；左髋制动，使右髋加速向投掷方向转动，腰腹发力，使右肩绕身体垂直轴转动，同时在左腿牢固支撑下，绕失状轴转动。向上转肩能使投掷臂肘部向上举起，从而使标枪留于体后，使腰腹肌充分拉长，成满弓状态，屈曲的肘关节处于向上有利于投枪的位置。这样就能有效地利用伸直肘关节的角速度，而且被拉长的腰腹肌接着做强有力的收缩，依次带动上臂、前臂向前，作爆发式“鞭打”动作，在左腿蹬伸转体配合下投出标枪。
二、不断加强赛前心理练习
赛前应收集有关比赛的各种信息，尤其要了解对手的情况，要设法弄清对手比赛时的表现，如对手的意志品质、个性特征、情绪状况以及技术、战术特点等，研究和分析对自己有利和不利因素，然后根据本人的训练水平和体力，制定参赛方案。为实现所定的目标，在赛前准备，特别是在比赛期要克服许多障碍，付出极大的努力。这就要求运动员形成一种心理定势，对参加大强度的比赛的意志力和体力要求做好充分的心理准备。作为教练员，赛前要仔细查阅每次比赛前两年的成绩册，了解有哪些运动员与本人所带运动员在同一个年龄组，当时的成绩如何，预计现在成绩怎样， 大致弄清他们的心理特征，然后与本人所带运动员作比较，制定参赛方案， 通过这一系列准备工作，运动员比赛大部分能完成比赛任务。
运动员参加比赛的动机可能有多种多样，作为教练员应根据他们的特点因人制宜地做好思想工作。要把他们的直接动机如争冠军、夺名次、得奖金等，引导到为集体多争光上来。赛前不切实际的预测会造成巨大的心理压力，引起不必要的情绪波动，而紧张就会破坏动作的协调性严重影响比赛的效果。因此教练员应科学地运用兴奋转移法巧妙地把运动员的兴奋点从比赛方面移开，使他们能轻松愉快地进入比赛。
三、调整心理状态正确对待比赛
在比赛开始时要增强运动员的信心，确信自己有能力完成动作，在此基础上要求运动员尽量投好第一次或前三次，在技术、战术和心理上处于有利状态，增强自己的信心，把心理负担留给对手，这就要求运动员除了具备良好的技术水平外，还要有良好的心理素质，在投掷前排除杂念，做到旁若无人，保持心理上的稳定 。在正式比赛开始后，教练员、运动员要及时了解比赛情况，观察对手行动，及时调整自己的计划，弥补在准备程度、技术、战术以及身体和意志品质等方面的不足，力求按预定计划进行。另外，在比赛间隙休息时，要避免干扰。运动员可背对比赛场地静坐，闭目通过呼吸调整心理状况，使自己处于放松状态。如条件许可可以适当补充营养以使他们有充分的信心和充沛的体力投入到下面的比赛。如需指导，一定要简明扼要，避免刺激性语言。
四、充分放松心理练习
赛后教练员应把准备期的训练情况、比赛情况等综合信息反馈给运动员，以期在下一个赛期取得较大成绩。同时还应保证运动员的休息和睡眠，建立良好的生活规律，加强自我监督医务监督，使运动员较快、较好地恢复。
综上所述，只要合理的运用各种适应标枪训练的素质练习，就能更好的增强学生的运动技能，提高运动成绩，总之，在体育课堂教学中，教师要让学生受到情的感染、爱的激励，美的享受，让他们在兴奋中发扬成绩，在微笑中认识不足，在激励与期待中增强信心，不断焕发前进的力量。
