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初中体育教学中立定跳远的训练方法探究
作 者:杜 丹
(浙江省金华市东阳市巍山镇中学,浙江 金华 322100)
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摘 要:立定跳远是体育中考中必考查的项目之一,练习立定跳远能够有效强化学生的身体协调能力、弹跳能力等综合能力,还能够缓解学生的学习压力,提高他们的身体素质。对立定跳远来说要想取得好成绩,科学的训练方法是至关重要的。本文对立定跳远中广泛存在的一些问题进行了分析,并提出了提高立定跳远成绩的训练方法。
关键词:初中体育;训练方法;立定跳远;存在问题
引言
立定跳远是体育运动中一项具有代表性的运动,是对人体瞬间爆发力和跳跃速度的考验。初中生正处于身体发育的敏感期,尤其是腿部力量的提升。跳跃能力是从事各项体育活动的基础,立定跳远动作虽然简单却能够较好的增强人的跳跃能力,是一项促进身体健康的有效运动。对立定跳远来说,科学合理的训练方法是非常重要的,不但能够激发学生锻炼兴趣,还能够促进学生身体素质的提升。
一、初中生在立定跳远中存在的问题
初中生正处于身体心理发育的重要时期,许多学生下肢柔韧性和爆发力不足。立定跳远具有较强的连贯性,学生只有掌握了正确的运动方式和动作要领才能够整体提高运动成绩。但是许多学生在立定跳远时身体缺乏协调性,腾起角度不够,身体前倾过度,膝关节的屈伸不到位,导致重心不稳定。还有些学生收腿的速度较慢而影响了立定跳远的效果。有些学生在立定跳远时的落地不稳,落地后前后脚的距离过大。立定跳远对学生起跳瞬间的爆发力要求较高,对学生起跳时踝关节的力量有较高的要求,如果学生的力量不够或者爆发力不足都会对成绩造成影响。立定跳远对摆臂与起跳的关系处理有严格的要求,摆臂的幅度对动作的强弱有直接的影响,而大部分初中生的协调能力差,需要体育教师对其进行科学合理地训练。
二、初中体育立定跳远的训练方法
(一)立定跳远中基本动作的训练
预摆是立定跳远训练中的第一个动作,也是最基础的动作。预摆动作准确与否直接影响到立定跳远的成绩。教师在训练学生预摆动作时要求学生将双脚分开,两脚间距与肩同宽,然后双臂做前后摆动动作,在双臂前摆时要将双脚伸直,双臂后摆时则自然屈膝,将身体重心降低。起跳动作是立定跳远中的关键动作,学生在起跳时双脚要用力蹬地,双臂前后摆动时要学会科学地发挥背部力量,只有双臂摆动、背部力量与蹬地力量三者协调统一才能够增强瞬间爆发力,从而使起跳动作顺利完成。起跳动作后的腾空是立定跳的第三个动作,学生腾空的效果直接决定了立定跳远的距离。学生在腾空时髋关节、膝关节及踝关节都要自然伸直,并利用腰腹力量并在腾空达到最高点时快速收腹抬腿,而双臂要最大幅度的后摆并将小腿伸直,这样就能取得最好的腾空效果。落地动作是立定跳远中的最后一个动作,也是立定跳远中最重要的一个动作,学生在落地时先让脚后跟着地,然后由脚后跟快速地过渡到脚掌着地,在落地时小腿要努力向前伸直,双臂要向后摆,做屈膝动作来减轻震动,起到缓冲的效果。
(二)利用多媒体辅助训练
初中体育教师在进行立定跳远的教学时可以利用多媒体辅助训练,以便学生及时纠正错误的动作。教师在教学时可以先利用多媒体给学生播放一些专业的运动员进行立定跳远时的视频,让学生通过观看视频了解立定跳远的动作及技术要领。在播放重要的动作要领时如腾空动作,可以利用暂停、慢放等技术让学生进行细致观察。这样学生在进行立定跳远时就会不自觉的学习模仿视频中的动作,从而达到提升训练效果的作用。
(三)以游戏激发学生训练热情
立定跳远训练虽简单但是比较枯燥,为了激发学生的训练热情,教师可以采取多种方式对学生进行训练。每个初中生都爱玩,初中体育教师可以利用学生的这一特点以游戏的方式吸引学生,让学生主动参与到训练中,从而达到提高训练效果的目的。教师在选择游戏内容时要考虑学生的实际情况,如给学生设置一个跳起触球的游戏。教师可以提前准备几根竹竿,并在竹竿的上端挂上一个小球,让学生举起竹竿一字排开,使小球处于不同的高度,然后让学生从竹竿的一侧开始跳跃,而且要求学生在跳跃时必须用头去触碰到小球才可以跳向另一个小球。竹竿上小球的位置高低是不同的,因此学生在跳跃时有时需要下蹲,有时需要跳起,只有这样才能达到游戏的要求。学生在游戏中不知不觉的完成了训练任务,而又达到了训练的效果。
(四)科学合理安排训练内容
在学生掌握了立定跳远的技巧后,教师还要科学合理地安排学生的训练内容以提高成绩。如为了锻炼学生的腿部肌肉力量和踝关节的适应性,教师可以安排学生进行蹲起跳的训练,在训练时让学生双脚打开呈左右开立状,让两只脚的脚尖保持平行,将膝盖弯曲呈半蹲姿势,使两个手臂自然地向后方摆动,用双脚用力向后蹬地起跳。让学生以15次一组重复进行三次。再如为了训练加强学生的腿部力量和腰腹部的力量,教师可以给学生布置一些高80厘米的栏架,让学生依次进行跳栏动作,在学生跳栏时要求学生的上身保持立直姿势,将大腿抬到最高,在跳跃时身体要保持平衡。除此之外,教师还可以安排学生进行单脚跳绳的训练或者蛙跳训练等。通过科学合理的训练内容提高学生的训练成绩。
结语
立定跳远是初中体育教学中的一项重要内容,对学生整体运动技能的提升具有非常重要的作用。初中体育教师在进行立定跳远的教学时要根据学生的实际情况,合理安排训练内容,采用多种形式激发学生的训练热情,让学生通过训练提高身体素质,从而使学生发展成为社会需要的栋梁之材。
参考文献
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