摘 要：随着体育活动的进一步开展，现代青少年竞技体育活动项目得到了长足发展。短跑作为一项历史悠久的体育活动项目，其技术也逐渐丰富。近年来现代短跑世界纪录不断被打破，他们都表达了放松技术对自己成绩产生的重大影响，因此在现代青少年的教学中应用放松技术，将其融入到日常的训练生活，对其整个运动生涯会产生积极的影响。
关键词：放松技术；短跑技术；价值评价
进入新世纪以来我国的田径运动得到了长足的发展，以往短跑作为我国的弱势项目，现在在世界比赛中取得了很多的突破。面对取得这些成绩我们不能骄傲，应该清楚地看到自身和世界短跑强国之间的差距，加强青少年短跑技术的训练，不断提高青少年训练的有效性[1]。短跑技术的训练要在科学的基础上进行，有切实的理论和实验的支撑，培养我国具有高水平竞争力的青少年后备人才。在青少年的短跑技术训练中，教练人员应该充分把握每个青少年自身的特点，因材施教，将现代短跑技术中的关键技术应用在青少年的短跑训练中[2]。目前，放松技术在我国青少年短跑技术的训练中应用较为广泛，本次研究主要研究放松技术，通过对放松技术客观的分析，为青少年短跑训练中应用放松技术提供切实可行的建议。
1、短跑放松技术的现状及必要性
在短跑训练及比赛中应用放松技术，可以有效的提高肌肉的放松效果，延缓疲劳，最大限度的应用自身的能量，从而保持自身较高的竞技状态。放松训练作为短跑训练中的一个重要环节，所以教练人员要采取合适，恰当的方法促进青少年肌肉，关节的柔韧度，通过长时间的结合跑，使青少年建立自身的节奏感。
1.1放松技术的应用现状
通过长期的调研发现，短跑技术得到较为广泛的应用，但是很多教练人员对于放松技术的看法很片面，进而导致在应用时出现差错。教练在提到放松技术时，认为放松技术是训练完之后青少年做的放松活动，没有将其作为一项技术看待，还有一部分教练人员对放松技术有一定深刻理解，但是没有在训练中得到体现。
1.2放松技术在青少年短跑训练中应用的必要性
在青少年的短跑训练中，有效的应用放松技术可以提高青少年的运动效果。运动成绩的好坏跟运动员对自身神经支配，肌肉活动以及动作协调关系十分密切。
1.2.1放松技术能够提高短跑运动元神经肌肉感觉，促进短跑技术的形成
运动技术的形成是人体各大系统协调发展的过程，通过不断的训练，刺激大脑皮层建立和优化条件反射，最终达到一个最好的状态。在训练的初期由于青少年各项运动技术都处于萌芽阶段，导致动作不规范，不熟练，使肌肉产生紧张感，动作不协调，在短跑中出现较多的多余动作，再加上青少年生体处于发育阶段，生理和心理各项功能都不健全，所以在孙脸的过程中很难控制自己的神经系统。而教练通过有效的运用放松技术，可以较好的提高青少年对神经控制能力，进而使人体各项大小肌群默契配合，具有更好的放松效果[3]。
1.2.2有效的放松技术在短跑训练比赛中降低无效能量消耗
在青少年训练和比赛中，经常出现咬牙切齿和双拳紧握等一些反应，在比赛中上下肢体不协调，上下肢动作幅度较小，导致短跑下半程无力。这些现象的出现都是由于在短跑中能量的过度消耗有关，导致能量不能及时，足量的供给神经系统，运动系统。短跑作为一种无氧运动为主的项目，在短时间内需要对其提供充足的能量，这就需要人们有效的控制自身紧张情绪，减少在跑步过程中多余的动作，确保能量利用的有效性[4]。
1.2.3放松技术可以有效的调节短跑的节奏，提高运动成绩
在短跑中节奏的掌握十分重要。所以在训练中能否有效的整合听觉，视觉前庭感觉，对控制动作节律和速率十分重要。通过长久的这种训练可以使运动员自身产生固定的运动节奏，较好节奏可以使运动员获得较好的成绩。这种节奏的掌握需要运动员掌握良好的放松技术[5]。
1.2.4放松技术可以有效的高山神经系统，提高神经系统的协调性
人体的一切活动依托于神经系统的调节，在青少年的短跑训练中应用放松技术可以有效的提高运动员的运动协调能力。
2、青少年短跑训练技术的应用
为了提高放松技术在青少年短跑教学中的作用，首先要提高教练教练员对放松技术的重视程度，加强学习和应用。青少年正处在自身发展的重要阶段，也是发展自身放松能力的关键时期。在本次研究分析中，放松技术对青少年短跑运动员有重要的作用，可以有效的提高神经系统的调节能力，提高机体对能量的利用效率，提高运动员的协调能力，提高运动成绩[6]。
在青少年的短跑训练中采取针对性的放松训练方式，尤其在加速启动后的途中跑过程中，有意识的设置标志，提醒运动员在跑步过程改变自身步伐，尽量在放松中完成，避免肌肉的过度紧张。有效的放松技术可以降低短跑训练的轻度，但是又不影响训练效果。在训练中建立节奏感，注重短跑运动员协调性的养成[7-8]。
参考文献
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[2] 乔立波.短跑的放松技术手段对河北工大短跑运动员成绩影响的研究[J].河北师范大学，2018.
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[4] 蔡春宝.放松技术在短跑教学中的作用及训练[J].教学研究，2014，18（4）：462-463.
[5] 宫峰.简谈节奏在短跑训练中的几点作用[J].运动，2012（24）：133-134.
[6] 刘文军.浅谈青少年的短跑训练[J].科技资讯，2010（21）：237.
[7] 范建国.放松技术在少年短跑运动员训练中的应用研究[J].现代教育科学，2018，10（24）：13-14.
[8] 姚美好.对青少年短跑训练技术与身体素质若干问题的探讨[J].现代职业教育，2017.
