一、 起跑到第一栏的疾跑
起跑至第一栏既要发挥速度，又要做好过第一栏的准备，因为这段距离是固定的如：（男子110米栏的起跑线到第一栏的距离是13.73米，女子100米栏是13米）等等，所以技术上和短跑的疾跑有不同的要求，主要是起跑后每步步长增大较快，上体的前倾略高于短跑，身体的抬起也比短跑要早些、快些。
二、 过栏技术动作与腿、手的配合
1.过栏（跨栏跑）技术是腿和两臂的配合下完成跨越栏架的动作，积极的着地是取得栏间步跑的有利姿势。过栏技术的好坏取决于起跨腿的蹬踏，起跨到后蹬结束这一瞬间，应积极的提位到高抬的位置上，这也是栏间步的第一步，第一步是为第二、三步打好基础。起跨效果的好坏在很大程度上取决于过栏技术的快慢，栏间的第一步对完成起落有直接影响。
2.起跨动作的从起跨腿用前脚掌积极着地开始的当起跨腿着地后，随着身体重心的前移摆动腿积极向前上方摆动，膝关节放松，小腿顺惯性与大腿形成折叠，以便缩小摆动半径，加大摆速，同进摆动腿异侧臂迅速蹬伸，当身体重心移过垂直部位后，起跨腿迅速蹬伸，在后蹬结束瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬直，两肩正对前方，上体与起跨腿基本在一条斜线上，借助平跑的冲力和两腿的快速蹬摆，使髋关节及整个身体重心向前迅速移动，形成向栏进攻的动作，攻栏时一般为65至70度左右。
三、过栏后的栏间步跑
1、过栏后的栏间步跑同短跑的技术动作基本上相同，要用前脚掌跑完栏间步，跑到时间应轻松富有弹性，身体重心高些，频率快，直线跑，同上体应保持适宜的前倾，栏间步一般用三步跑完，但有的是四步的左右脚过栏，有的是五步，用五步完成的一般是初学者。
2.如栏间第一步太小，会使第二、第三步跑起来更吃力，迫使形成跳步，从面破坏栏间的节奏。栏间跑步的大是有变化的，但跑速又基本上均匀，因为栏间距离和步数是固定的，各步长也相对稳定。
四、跨越全程
1.跨越全程总的要求是要合理的过栏技术和快速的栏间跑，这栏才能提高全程跑的成绩。在一般情况下，跨过第二第三栏即能发挥出较高的跑速，平稳跨过每一个栏架，顺利的跑完全程。
2.全程跑要始终保持高度，跨越最后二、三个栏时，更要以顽强的意志动员全部力量完成动作，要注意加强蹬地，适当加大上体前倾，最后一栏的下栏着地应积极主动，以便更快地转入终点的冲刺跑，下栏后要加快步子频率，用较大的步幅配合强有力的摆臂同短跑冲刺一样冲向终点。
五、跑栏教育学中易犯错误与纠正
跨栏跑可培养学生（运动员）勇敢、顽强、果敢、勇于克服困难的意志。在跨栏跑的教学过程中，常以直道栏教学为主，弯道栏为辅。在学习跨栏跑时，首先应会跨栏步的技术，在此基础上要把跨栏步与栏间跑相结合的技术动作作为重点。同时，应把跨栏跑的各部分紧密地结合在一起，形成完整的跨栏跑。
易犯错误与纠正方法。
1. 开始学习跨栏时，经常出现“跳栏”或绕栏而过的现象。
产生原因：常由于思想怕碰栏后摔或因起跨点太近。纠正方法：首先加强思想教育，启发学生（运动员）同时可用皮筋竹竽代替栏架进行练习，起跨点太近，可划出1.60米到1.80米的起跨点让学生（运动员）踏准起跨点。
2. 在跨越栏架时，常出现下栏后停顿。
产生原因：上体前倾不够，身体重心留在后面，摆动腿下压不积极。纠正方法：反复练习徒手摆动腿积极下压以及其字摆动腿的专门练习，过栏时加大身体前倾角度和手臂积极前伸构一标志物。
3.下栏第一步太小。
产生原因：起跨腿向前提拉不够，落地太快。有时起跨腿收起过早，产生停顿，髋向前送不够，髋关节灵活性差。纠正方法：①可划出第一步标记点，让学生（运动员）踏上标记点；②教师站在第一步附步，做一标物让学生（运动员）向前提拉起跨腿时，用膝盖碰交织物；加强髋关节灵活性练习。
在跨栏跑的技术动作教学中，由于跨栏跑项目的器材特点使学生产生恐惧心理是很正常的，技术难度都是产生恐惧心理的重要因素，在整个教学过程中，始终要根据实际情况因人而异，有效地预防和及时排除学生的心理障碍。
