摘 要：高水平运动员出色竞技能力的发挥依赖于腰椎-骨盆-髋区域构成的核心稳定系统。运动过程中,这一系统提供的稳健平台可以控制不同姿势下身体的运动,可以使人体运动链的功能更具高效性和准确性。当前,核心稳定性训练已经应用于众多竞技运动项目的体能训练之中,但其对青少年专项竞技运动水平的提升依然存在争论。本文主要是从核心稳定性训练入手，通过加深分析，来提供人们对此的重视，进而普及排球运动。
关键词：核心稳定性；排球训练；青少年
1、引言
核心力量训练作为一种全新的训练理念,目前在国家训练队得到了广泛的应用。同时也逐渐得到了体育界的广泛认同，虽然受到广大体育工作者的重视，但是核心力量训练并没有在地方各级训练队中推广应用。本文旨在探索关于青少年网球运动员的核心力量训练方法对其专项运动能力的影响，并尝试通过对青少年网球运动员核心力量的训练逐步提高其腰腹肌及髋关节的力量和身体协同发力的能力，充分挖掘运动员的核心力量。
2、排球运动中核心稳定性训练的意义
（1）青少年可能只是因为一时的好奇而去选择练习排球，因为缺乏科学的体能训练，所以在实际的运动中，无法感受到排球运动的魅力以及竞争意识，而且对于自己的身体素质提高也没有明显的改善，因此他们也就放弃了坚持这项运动的继续尝试。我们在学习任何一件事情的过程中一定要注重科学的方法，科学的体能训练能够帮助青少年提高身体的各项素质，掌握排球运动中的击打防守技巧，也能做好身体机能的缓冲，才能发现排球中的魅力，爱上这项运动并且长期坚持下去。
（2）改善重技术轻体能的现状
我国的排球运动虽然在国际上有一定的地位,但是很多排球教练在训练青少年时，会更多的去加强技术方面的训练提高，而忽视了体能的科学安排，通过制定科学的体能训练方式，可以帮助青少年更好的去分配自己的体能，从而提升综合素质，改善身体技能水平，培养顽强的意志。
（3）促进青少年综合素质的提高
核心稳定性对于排球运动来说是非常重要的，通过科学的体能训练能够促进青少年各项素质的提高，也能承担运动过程中较大的负荷，这种体系是较为系统化的训练方式，在一定程度上能够提高技战术水平，从而实现青少年综合素质的提高。
3、核心稳定性训练原则、手段和方法
原则：全面性、流程性、目的性
首先是全面性的训练原则，排球运动是一项非常耗体能的体育项目，因此对于青少年的体能状况会有一定的考量，因此在训练的过程中不能因为最终的胜利就把所有的训练内容 杂糅的拼凑给青少年。每个人的身体机能发育都不一样，所以在训练过程中也要基于对青少年实践体能的一个把控，保证他们在实现热身完全的基础上进行训练，并且不能超负荷，否则训练的意义难以凸显。
其次是流程性，上文提到了排球运动中的核心稳定体系主要是有腰椎-骨盆-髋区域构成，所以流程性的原则就是在专项训练的过程中，需要遵循一定的训练程序，逐一的提高青少年各方面的技能，最终保证科学的训练体系能够实现腰椎-骨盆-髋区域这三块区域的有效配合，保证强有力的弹跳，然后释放所有的力量将球打到对方的空位，或是让对手无法实现轻松的防守。
最后是目的性，笔者认为排球运动也是我国比较重点的体育项目，但是热爱的人不多，所以加强核心稳定性的训练，保证青少年在进行这项运动时，不但能够挥洒汗水，同时也能从训练中感受到排球的魅力，这样一来，就能激发他们的训练欲望，获得胜利之后也能体会到成功的喜悦，而且对我国的后备力量培养有着较大的意义。因此核心稳定性的训练原则需要遵循目的性。
手段与方法：动态平衡的训练，速度的训练，爆发力的训练以及灵敏性的训练。动态平衡是排球运动核心稳定性中所需重视的一个环节，因为球速很快，而且需要考验力度与方向，毕竟有格网对抗，所以通过专项的动态平衡训练，能够保证运动员的身体机能很好的适应比赛节奏，并且加强进攻与防守，对于青少年的身体素质也有显著的提升。速度是排球运动中最难训练的一个关键，所以在核心稳定性训练时训练首先要加强速度的训练，能够让身体的每个机能都能协调起来，在合适的时间进行变向的加速度调整以及停止时的速度掌控，速度的专项练习可以帮助青少年在训练排球时合理的分配速度带来的生理极限消耗，所以这种专项的速度训练非常实用。爆发力在排球竞赛时的把控也非常重要，所以在针对力量的核心稳定性训练，教练需要确保青少年在实际比赛中能够支持强有力的击杀与频繁的跑动，并且采用比赛训练法，安排两组运动员去进行弹跳爆发力的专项比赛，通过对比去激励每一个青少年突破自己的极限，同时也要系统化规范化反复化，才能不断的提高身体素质。排球比较考验灵敏度，能够根据球的变化快速的做出反应，从而分析对方的弱点，采用最有效的方式去回击，使自己得分，灵敏素质的提高，能够有效地去改进专项技术动作中的协调性，从而来保证自己的动作准确性。提高学员的灵敏度主要的方式是培养青少年的应变能力，对对手的下一步动作做好预判，快速的接到球，并且反扑回去，灵敏度说白了就是眼部与大脑的配合锻炼，从而加快自己的信息反馈，做出正确的应对。
4、核心稳定性训练对青少年排球专项运动能力的影响
通过科学化的核心稳定性训练不但能够激发青少年对排球的热爱，而且核心稳定性也能加深青少年对于排球文化的深入理解，这种新年方式说白了就是协调青少年的各方面技能，提高身体素质，不但能够扎实他们的基本功，而且有利于实现青少年身体素质的综合发展，更好地为我国的排球运动壮大后备力量。
5、结语
上所述，排球运动中的核心稳定性训练非常重要，也是科学训练的表现，因此教练需要就此改变以往的教学体系，对青少年实施有效的训练内容安排，循序渐进的提高他们的运动水平，为我国培养更强的后备力量。
参考文献
[1] 赵亮.核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响[J].中国体育科技，2015(05)
[2] 袁芳.排球运动员核心稳定性训练对快速变方向移动能力影响的实验研究[J].2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编(三)，2015年
