摘 要：初中田径训练有着自身的独特性， 为提升初中田径运动训练效率， 应掌握初中生生理与心理特征，熟悉田径运动共性以及各项技术要求，并基于采取合理的训练方法。本文介绍初中生长跑训练的特点，分析初中生长跑训练应注意的问题。
关键词：初中生；中长跑训练；注意问题
体育课在每个教学阶段都非常受学生的欢迎，当然，这门课的教学目标不仅仅是要学生尽情玩耍，是让他们在锻炼身体的同时心理上也能健康成长。适当的体能训练可以让学生增强抗压能力、不管面对什么事都有良好的心态，毫无疑问，正确的训练方法也可以事半功倍。
一、初中生田径训练的作用
首先，提高自身素质、强身健体。很多学生在家是不运动的，学校组织的田径训练刚好弥补了这一缺点，在教师和其他同学的共同监督下想偷懒估计是不可能的。如果长期参加训练，学生的抵抗力肯定会有所提高，跑步的速度和长度也在逐渐增加。其次，掌握田径运动的基本技能和知识是非常有必要的，在接下来的学习生涯或是工作中说不定会再次用到，这项技能将会赋予学生很好的表现机会。更重要的是通过田径训练对他们心理素质和道德修养的教育、短跑的公平竞争、接力的小组合作、长跑的毅力比拼等都能通过锻炼而获得新的看法。
二、初中生长跑训练的特点
1.目的性明确
为了让越来越多的初中生了解在类似中长跑等项目训练的过程中对人身体机能的强化和诸多裨益，需要在平日里对初中学生进行各种中程或远程的有氧跑训练，在点滴的积累过程中，有益于青年时期还在发育的身体各项指标的锻炼和强化，也为以后具有更高难度的运动训练提供了硬件保证。
2.阶段性突出
初中中长跑训练的人员具有不同的体制，因此在生理上都存在一定的差异，这样一来中长跑训练就会具有阶段性的特点。初中生具有较强的接受新鲜事物的能力，更容易接受训练技能，通过调查研究，初中生具有最快的协调能力培养速度，十三四岁初中生其协调能力已经基本成熟，在中长跑训练过程中，需要结合身体各个方面的特点，从而更好地培养初中生的技能，使训练更加有效和科学。
三、初中生中长跑训练应注意的问题
1.时间均衡
作为长期进行运动训练的初中生来，要求他们需要保证一定的训练时间，但与此同时不同于成人训练者，初中生还要花费一定的精力在专业知识的学习上。所以初中生要学会平衡训练课和专业课之间的关系。但这不能成为这些学生懈怠课堂知识的理由，面对高强度的训练，更需要他们在课堂学习时比平常人投入更多的精力提高学习效率，只有保证了专业知识的学习，才能作为田径训练坚实的理论基础，发挥出二者合一最大的功效。这样一来，既保证了理论的学习也保证了专业训练的技术学习，同时还能发挥作为初中生年轻气盛、精力充沛的优势，取得突出的训练效果。
2.发育特点
人体发育在一定程度上具有差异性，人们在25 岁就结束了发育。初中是人发展的旺盛时期，在这个阶段会分泌出旺盛的激素，全部的身体机能都在迅速发展。老师在安排学生的时候，需要考虑实际情况，不能过于加大运动量，如果运动量过大，不仅不会提高成绩，还会损害学生的身体。增加运动量应该做到循序渐进，需要明确的是初中生最大的强度心率不能超过190 次/ 分，控制运动量要保持在7000-10000 米之间，如果超过这个运动量，就会出现机能障碍和疲劳过度的问题。
3.训练内容
安排每天训练任务的时候，一天的时间分成几次，可以使学生更好的恢复，获得更好的效果。在少年时期，需要发展初中生的耐力，专项训练的过程中需要针对肢体、腰腹肌以及协调性等各个方面采取有效的练习，不能只是练习跑，需要做到全面发展。教学方法需要做到多样化，不能让他们对某一个专项课失去兴趣。专项课在进行的过程中需要利用各种教学手段，可以在第一堂课采取定时跑的训练，在第二堂课利用变速跑的方式，第三堂课可以练习800 米。当初中生跑完800 米之后，总会感觉疲惫，这个时候老师需要告诉他们改进的技术和需要注意的问题，让初中生感受到技术动作提高的优势，保持高涨的情绪，这样就不会产生厌倦感，保持浓厚的兴趣，同时得到全面的发展。这不仅具有积极的意义，还可以促进初中生获得均衡性的生长发育，促进初中生的中长跑水平的提高，增长初中生的力量因素，可以将初中生可以承受的训练强度真实的反映出来，使运动成绩得到提高。
4.营养与恢复
要想提高运动能力和运动水平，需要掌握好训练和营养以及恢复这三者的关系。老师需要同时重视营养和训练，当初中生完成训练之后，老师要督促他们进行放松活动，从而获得快速的恢复，提高适应力的强度，从而加大运动量。当一个练习完成之后，不能马上就停下来，需要慢跑或者慢走一段时间，进行深呼吸，全身的血液可以保持平衡。通过高强度的训练，人体会出现频繁的肌肉收缩活动，出现旺盛的新陈代谢，随着汗液的散发，保持体温的恒定。经过大强度的训练，需要适当的喝淡盐水，将体内失去的盐分和水分进行补充，平衡体内的酸碱度，防止初中生出现肌肉痉挛的情况。训练过后需要及时进行调整，利用慢跑的方式，可以有效地恢复体力，初中生完成训练之后，要经历15 分钟的放松活动，如果出现严重疲劳的情况，可以利用按摩放松的方法。除此以外，睡眠也是非常有效的，要保持8个小时的睡眠。
5.训练与比赛
初中生进行中长跑训练主要的目的不单单是为了强化身体素质和各项机能，同时也是为了参加各项体育比赛可以取得突出的成绩。所以在训练过程中，要树立良好的对待比赛的意识，在每次训练时都当作真正的比赛认真负责地对待。在老师的指导下培养良好的心理素质和临场应变能力。
初中学生所具备的能力不应该仅限于语文、数学书本，德智体美劳的全面发展才是重要的目标。其中田径训练对学生身心健康发展、增强学生的社会适应能力也起着关键作用。所以，发展初中生中长跑训练是一个持之以恒的过程，需要社会各界的支持和努力，才能使其得到长足发展。
参考文献
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