高中体育教学中体能训练的策略研究

引言

高中阶段的学生课业压力繁重，体育课也就成为了学生们身体活动与放松的主要机会。因此在体育教学中为学生适当地进行体能训练尤为关键。作为体育教师，应该结合学生们实际情况，优化体能训练方式，为学生打造优良的体能训练环境，促使学生综合素养不断提高。下文笔者将对体育教学中体能训练措施展开分析，希望可以为相关人员提供建议。

一、体能训练在高中体育教学中重要性

体能训练在体育课堂中扮演了至关重要的角色，其不但是提升学生身体素质的核心环节，更是培养学生健全人格和坚韧意志的有效途径。体能训练通过有计划、有组织的身体活动，强化学生的心肺功能、肌肉力量和耐力，为学生的健康成长奠定了坚实的基础[1]。在高中阶段，学生正处于身体发育的关键时期，良好的体能训练能够促进学生骨骼、肌肉系统的发育，提高身体协调性和灵活性，从而有效预防运动损伤。并且，体能训练对于学生的心理健康同样具有显著影响。在紧张的学习生活中，体能训练能够帮助学生释放压力，调节情绪，增强自信心，培养团队合作精神和社会适应能力。体能训练的规律性和挑战性，有助于培养学生良好的生活习惯和自律意识，这些品质对学生未来的学习和生活具有深远的影响。总体来看，体能训练在体育教学中的重要性不容忽视。其直接关系着学生身体素质的提升，更可以培养学生全面发展、塑造优秀品质。因此，教师应该深刻意识到体能训练的价值，将其作为体育教学的重要组成部分，科学规划、合理安排，以促进学生身心健康和谐发展。

二、高中体育教学中体能训练措施

（一）结合学生实际情况进行灵敏素质培育

所谓灵敏素质，指代的就是一个人在突发情况来临时快速、精确、灵活地应对并做出反应的一种能力。对于敏感性来说，其生理基础是可以全方位分析柔韧性与大脑再到皮肤神经的过程。随着年纪的增加，在技能发展与协调的重点阶段，可以提升高中学生的敏感性，让学生快速理解并掌握运动技能，规避产生运动损伤的情况，提升学生身体素质[2]。高中体育教师在进行教学时，应该有意识地培育学生的敏捷性，在学生快速反应入手，在教育进程中向学生提供迅速理解并做出决策的机会，以此促使学生们的行为更加和谐。教师可以经由观察学生们的运动方式与完成的动作，对学生进行灵敏度练习。

例如，在蹲踞式起跑训练时，教师应该关注学生起跑速度与反应速度，分析学生的速度快或慢，如若发现学生的速度不达标，那么教师可以向学生示范起跑姿势，经由起跑姿势专项练习提升学生的反应速度。在快速反应并跑完三十米以后，学生立刻听从教师的指导，进行感觉系统的差异反应，锻炼了学生的反应能力。又如，教师还可以设计结合了篮球、田径和体操等多种运动元素的训练活动。训练内容包括：一是基本动作技能训练，如快速起跑、急停、转身等；二是复杂动作技能训练，如穿越障碍物、接传球等；三是反应速度训练，如灯光信号反应游戏。通过这种方式，大幅提升了学生灵敏性，让学生在体能训练中形成快速反应的能力，提高学生综合素养。

（二）进行柔韧性练习

高中体育教学中，进行体能训练时应该提高对柔韧性培训的关注与重视，经由应用科学合理的训练方法，提高学生的关节活动范围和肌肉伸展能力。在教学中，教师应采用递进式训练原则，结合学生的生理特点和运动基础，根据学生的个体差异，制定个性化的柔韧性训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。训练中，采用静力拉伸和动力拉伸相结合的方式，如普拉提等动作，逐步提高肌肉和韧带的伸展性。同时，注重训练前的热身活动，以减少训练中的损伤风险。

例如，在进行体能训练师，教师可以设计一项为期一学期的柔韧性体能训练计划。训练开始前，教师对学生进行了全面的柔韧性评估，并根据评估结果将学生分为不同的小组。训练过程中，教师首先引导学生进行全身性的热身活动，随后采用静力拉伸法，如站立前弯、坐位体前屈等动作，让学生保持拉伸姿势15-30秒。接着，引入动力拉伸法，如腿摆、臂圈等动作，每组动作重复10-15次。每周三次的训练频率，学期中进行定期评估和调整。随着训练的深入，学生的柔韧性显著提高。一名学生在学期初坐位体前屈只能触及脚踝，经过一学期的训练，能够轻松触及地面。此外，学生在其他体育项目中的表现也有所提升，如篮球运动中的跳跃力和灵活性明显增强。通过这种训练方式，可以有效提高学生的柔韧性，促进其整体运动能力的提升。

（三）科学调整体能训练时间

在高中体育教学中，合理调整体能训练时间对于提高学生运动效能、预防运动损伤及促进其全面发展至关重要。教师应根据学生的生理特点、学习负担和季节变化，科学规划体能训练的时长和强度。教师应该遵循循序渐进的原则，将体能训练分布在每个学期的不同阶段，确保学生在逐步适应的基础上提升体能。例如，在新学期开始时，可以适当减少训练时间，着重于基础体能的恢复和培养。教师需考虑学生的作息时间，避免在学生疲劳或精神状态不佳的时段进行高强度体能训练。教师应灵活调整训练时长，如在考试周或学习任务繁重时期，适当缩短训练时间，降低训练强度，以减轻学生的身体和心理压力。针对不同季节的气候特点，教师应适时调整体能训练内容。夏季高温时，可适当减少室外训练时间，增加室内训练或调整训练时间为早晚气温较低时；冬季则应注意保暖，适当增加热身时间，确保学生在适宜的环境中进行体能训练。通过这些措施，高中体育教学中的体能训练时间得以合理调整，从而有效提升学生的体能素质，促进其健康成长。

三、结束语

综上所述，体育教学中进行的体能训练可以锻炼学生身体素质，帮助学生形成健康的体魄，这对学生未来的成长与进步有着积极意义。作为体育教师，应该结合实际情况，优化教学方式，端正学生参与到体能训练中的态度，促使学生不断成长。

参考文献

[1]张恒纲.职业高中体育与健康教学中如何实施合作学习[J].中国文化信息协会.2024年文化信息发展论坛论文集（二）.甘肃省永昌县职业中等专业学校;.2024.009593. 

[2]罗强.CrossFit体能训练在高中男排体育特长生专项运动素质中的应用效果研究[D].山西师范大学.2023.000889.