中青年干部心理压力调适策略

中青年干部作为政府管理社会事务的组织者、推动者和实践者，在推进经济社会发展和构建和谐社会中发挥着重要作用。但越来越复杂的国际国内形势、越来越繁重的改革发展任务和越来越多元化的价值取向，对他们的知识结构、能力素质、心理承受和调适能力都提出了更高的要求。调查显示，尽管大多数中青年干部的心理是健康的，但由工作、生活、人际等诸多压力而造成的心理冲突、心理失衡和精神压抑是无处不在、无时不有的，尤其是在遇到突发事件和重大灾难时，还可能出现创伤后应激障碍，产生焦虑、抑郁，甚至自杀行为等。因此，缓解中青年干部心理压力和提高中青年干部心理健康水平有着十分重要的意义。

一、各级领导部门要重视中青年干部心理健康，调整他们的压力状态

（一）提高领导干部对心理健康问题的科学认识。

各级领导干部要关注心理健康问题，并带头学习和掌握必备的心理健康知识，把心理健康知识教育作为干部培训的一项重要内容，使广大干部能正确认识自身的心理特点，掌握解决自己心理问题的方法和技巧，学会自我心理调适，增强心理承受能力。领导要同下属积极沟通，缩短与中青年干部的心理距离，多深入基层指导工作，帮助他们理清思路、完善方法、实现目标，使其增强做好工作的信心。

（二）建立减轻中青年干部心理压力的有效措施。

建立机制，加强对中青年干部心理健康的日常管理，关注他们心理健康需求，要从制度上确保减轻心理压力的有效措施。实行带薪休假制度，舒缓工作压力和心理压力，定期组织干部进行体检，及时帮助干部预防和治疗各种疾病，防止干部因工作对身体造成严重影响。坚持在机关定期开展文化体育活动，进一步缓解机关生活为中青年干部带来的劳累，缓解紧张情绪，为中青年干部心理健康奠定基础。

（三）实现对中青年干部心理健康的提前干预。

关注中青年干部的心理健康需求，要研究制定新形势下加强干部管理的有效方式，着力落实关心关爱中青年干部的各项措施。从组织的角度，努力为中青年干部“减压”，使他们“轻装上阵”。根据工作性质和岗位特点，制定具体的体现干部工作岗位、职责、任务的工作标准，减轻因角色模糊、职责冲突等给中青年干部带来的心理压力。在选拔任用中青年干部工作中，按照公开平等竞争择优的原则，探索建立科学的领导干部考核评价体系，以科学的考核评价为干部创造保持良好心态的环境和条件。在考察考核干部时，既要考察和衡量干部德能勤绩廉等情况，又要注意了解和掌握干部的心理素质，选拔与岗位职责要求相符合的干部，避免出现上岗后无法胜任工作而产生巨大心理压力的现象。 

二、中青年干部应主动学习管理压力方法,积极进行自我调适

（一）纠正错误认知，建立合理信念。

了解自己的能力,客观评价自己，在工作和生活等方面制定切实可行的目标，要学会自知，自我重构与自我扩展，正确地看待他人，建立合理的目标系统。

改变不合理观念,努力找到产生压力和不良情绪的不合理观念，用合理的观念来替代这些不合理观念，并与之进行辩驳，从而使压力得到缓解，情绪得到改善。

用辩证的方法看待问题，用联系的观点、发展的观点和内外因的观点分析问题，变片面为全面，变绝对为相对，变静止为发展，正确对待压力和挫折，提高应对压力的能力。

（二）合理释放，调整不良情绪。

通过宣泄与转移，释放不良情绪。包括倾述、写博客、记日记、哭出来等。通过代偿与升华，调整不良情绪。一个目标得不到，可继续努力，也可适可而止，放弃目标，再换一个，另辟蹊径，发挥所长。同时，还可以把情绪引导正确的方向上来，建设性、创造性工作，对人、对己、对社会都有利。通过积极暗示，调整不良情绪。积极暗示可以促进人心理、行为及生理机能，提高个人生活质量，应对压力时能提高心理素质和心理调适能力，树立和提高自信，使个人潜能得以最大发挥。

（三）把握行为，主动缓解压力。

学会劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。在时间和精力允许的情况下，眼界放开阔一些，通过做运动、打乒乓球、跑步、游泳、书法、绘画、看书、看电影、旅游等培养自己的兴趣爱好，有助于建立自信，陶冶自己的情操，保持工作学习的热情，以积极的方式应对压力。加强体育锻炼, 以强健的体魄应对压力要从实际出发，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷，生活有规律,睡眠充足。 学会适度传递压力，将工作压力适度传递，与你的下级共同承担工作压力、责任、风险，共同实现本部门的目标价值，同时为你的下属提供较好的施展才华的工作平台和展示自己的机会，它能较好地将所传递的工作压力迅速转变为工作动力。

（四）寻求支持，获得他人帮助。

建立良好的人际关系，融洽的人际关系与和谐的人际环境，既能保证各项工作的落实，又能促进中青年干部的心理健康，人际交往的黄金法则是“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。寻求相关部门的帮助，包括工具性支持、情感性支持、认知性支持、友伴性支持等。必要时寻求心理咨询中心的帮助，在他们的帮助下，通过科学方法，缓解压力，找到解开心灵困惑的钥匙，以积极的心态投入到工作和生活中。

提高中青年干部心理健康水平和对挫折及压力的心理承受力，是加强干部队伍建设的重要内容，是确保中青年干部正常履职的基本要求，也是构建和谐社会的重要保证。各级党委和组织部门要十分重视从心理健康方面关心爱护中青年干部，同时，缓解压力和提高心理健康水平离不开中青年干部的自身努力。 

参考文献

[1]林悦.领导干部心理压力状况与调适对策. 经济研究导刊.2020,(4).

[2]李克.关于领导干部心理健康状况的调查分析. 珠江论丛.2018,(4).